哑铃的选择非常有讲究，刚接触健身的你，该怎样去选择？

那么这样的情况之下，应该采取什么方法让自重训练的效果更好一些呢？毫无疑问，大多数的人都会选择利用哑铃作为辅助工具来加重我们运动的重量，从而加重运动的强度。但是很多新手小白对于哑铃的选择都是非常困惑的。

1、刚开始接触健身，应该如何去选择哑铃？

哑铃整体上分为两种，一种是可调节式的哑铃，另外一种就是固定重量的哑铃。对于健身新手来说，建议选择可调节式的哑铃，因为健身新手，不清楚自己该选择何种重量的哑铃。那么就可以通过可调节式的哑铃，在运动的过程当中选择合适的重量。

除此之外，如果买固定重量的哑铃的话，成本也会非常大，因为我们需要购买不同重量的哑铃。而且很多人家中空间是有限的，所以买一个能够调节的哑铃不仅不占地方，同时可以满足多种健身需求。

2.哑铃有各种各样的重量，那么应该如何去选择呢？

如果我们是健身小白的话，那么一开始哪怕训练的强度低一点，也不要着急去尝试重量较高的哑铃，否则很容易造成训练伤害的。那些一眼就能够知道自己适合什么重量的健身人士，都是通过一步一步经验得来的。而且哑铃重量的选择和我们健身需求是息息相关的，甚至和我们的身体体质也有一定的关联。

3、什么样的重量才是适合你的？

选择一个重量的哑铃，将它举起十次左右。如果你觉得相对轻松并没有很累的话，那么说明这个重量还可以再加大一些。如果你连十次都做不到，做到三四次左右，就会觉得手抖，浑身没有力量，说明这个重量对你来说太重了。

当你做完了相应的次数之后，觉得很累，但是适当的休息之后还能够继续做说明，这个重量是刚刚适合你的。使用哑铃的方法不同，那么它的效果也是不同的，如果我们只是单纯地举起，哑铃更多地是锻炼到我们手臂的肌肉。利用哑铃来做深蹲徒手训练的话，能够很好地锻炼臀部以及下半身肌肉。

结语：如果你没有足够的时间去健身房锻炼，那么哑铃将是我们锻炼过程当中非常好的辅助工具。因为在*开始健身的时候可能徒手训练以及自重训练的效果会非常显著，可是当有了一定的体能之后，自重训练的效果就不会那么明显了，这个时候就需要加上哑铃。所以了解哑铃更多的知识能够帮助我们很好地选择，能帮助我们解决训练过程当中强度不足够的麻烦。